Aprenda a incorporar hábitos saudáveis

Você está infeliz com seu peso e resolveu que vai tomar uma atitude? Então, escute o meu conselho: não adianta partir para uma dieta radical porque a silhueta fininha vai durar pouco tempo. Aproveita essa motivação e monte sua estratégia inteligente. Escolhi 4 dicas incríveis para você incorporar. Faça uma única mudança por semana. Essa tática de ir integrando novos hábitos aos poucos funciona e ajuda a manter o foco no seu objetivo.

SEMANA 1: reduza o carboidrato!
O carboidrato sempre leva a culpa pelo excesso de peso. Mas não é bem assim. É só fazer as escolhas certas. Nesta semana, você vai aprender a reconhecer os principais alimentos ricos em carboidrato amigo: arroz integral 7 cereais, pão integral light, milho e frutas (acredite, frutas são carboidratos). Inclua esses aliados na sua dieta e esqueça biscoitinhos, massas e arroz branco.

SEMANA 2: fique de olho no tamanho da porção!
• Fruta: 2 porções por dia. 2 unidades de alguma fruta pequena ou 2 fatias grossas se a fruta for grande.
• Pão: 2 fatias por dia.
• Carboidratos (arroz, milho, massas): 3 col. (sopa) por dia.
• Proteínas (peixe, carne, frango): 2 porções por dia, sendo cada porção equivalente a palma da mão aberta.
• Ovo: 1 unidade por dia e somente 4 vezes por semana.
• Feijão: 1 concha por dia, 3 vezes por semana.
• Laticínios (iogurte light, leite desnatado ou leite de soja light): 2 porções por dia, ou seja, 2 xíc. (chá) ou 2 potinhos.
• Vegetais crus ou cozidos no vapor e sem óleo: à vontade!
• Gorduras (óleos, margarina, maionese e azeite): 2 col. (sopa) ao longo do dia todo!

SEMANA 3: corte os extras de todo dia!
É naquele pedacinho a mais que mora o perigo. Antes de comer, preste bem atenção em tudo que entra no seu cardápio: uma fatia de queijo em cima do frango, uma torradinha a mais no lanche, uma fruta de sobremesa que não estava prevista, o leite integral em vez do desnatado. Não se engane.

SEMANA 4: use a força de um diário!
Agora que aprendeu a observar seus hábitos, nesta semana você deve anotar na sua agenda tudo: o que comeu, onde comeu, o que estava sentindo naquela hora, com quem estava.... tudo mesmo! Depois, avalie os excessos e tente entender o contexto em que aconteceram e avaliar quando escorregou na dieta. Se você tomar consciência do que atrapalha a sua disciplina, na próxima vez não vai repetir o erro.

fonte:http://boaforma.abril.com.br/colunistas/cynthia_antonaccio.shtml

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